Izbacite suvišan šećer iz organizma za 10 dana: Evo kako
Zdravlje

Izbacite suvišan šećer iz organizma za 10 dana: Evo kako

 

Ako se borite s viškom kilograma i pokušavate da smršate, sigurno ste doživjeli fazu kada se kilogrami više ne tope. Ako je odgovor „da“ na bilo koje od sljedećih pitanja, onda vam je definitivno potreban ovaj detoksikacioni program.

Dijabetes:

  • Da li imate preddijabetes ili dijabetes tipa 2?
  • Da li imate veliki stomak?
  • Da li patite od prekomjerne težine?
  • Da li osjećate snažnu želju za slatkišima i ugljenim hidratima?
  • Da li imate problema s gubitkom tjelesne težine?
  • Da li imate visoke trigliceride, nizak HDL (dobar) holesterol ili povišen šećer u krvi?

Zavisnost od hrane:

  • Da li jedete i kada niste gladni?
  • Da li osjećate tromost nakon jela?
  • Da li se osjećate loše zbog prehrambenih navika ili izbjegavate određene aktivnosti zbog ishrane?
  • Da li se osjećate loše kada smanjite unos šećera i bijelog brašna?
  • Da li su vam neophodne nezdrave namirnice da biste se osjećali dobro?

Analiza trenutne situacije

Zavisnost od hrane je jednaka kao i zavisnost od droga. Ne možete da se odviknete preko noći, ali ni da se naviknete na nezdrave namirnice ili velike i učestale količine. Prvo što treba da uradite jeste da se smirite i napravite analizu trenutne situacije. Razmislite o tome koliko kilograma želite da izgubite, koliko dugo će to trajati, koju metodu za skidanje kilograma ste odabrali i slično.

Ono što svakako morate da uradite jeste da prestanete da konzumirate slatkiše, vještačke zaslađivače i sve oblike šećera. Oni samo usporavaju metabolizam, skladište masti u tijelu i podstiču žudnju za hranom. Zatim morate da eliminišete svu hranu koja sadrži trans masti. Pročitajte deklaraciju prije kupovine namirnica i ograničite se na svježe i neprerađene.

Izbjegavajte kalorične napitke

Pića koja sadrže šećer ili neku vrstu vještačkog zaslađivača imaju više kalorija nego što možete da zamislite. Pokušajte da izbjegnete gazirane napitke, sokove, sportske i energetske napitke, ledeni čaj, kafu s dodacima i slično. Šećer iz tih napitaka ide direktno u vašu jetru gdje otežava i usporava probavu.

Uvedite više proteina u ishranu

Započnite dan s obilnim proteinskim doručkom i imaćete više energije. To će spriječiti pretjerani unos hrane tokom dana i dati vam energije za sve aktivnosti. Takođe, konzumirajte zdrave namirnice između obroka poput orašastih plodova ili raznih sjemenki. Meso neka bude glavni obrok, ali pripazite na količinu koja ne smije da bude veća od vašeg dlana.

Jedite zdrave ugljene hidrate

Vjerovatno ne znate da je povrće bogato ugljenim hidratima i da možete da ga konzumirate onoliko koliko vam se sviđa. Brokoli, karfiol, kelj, špargle, grašak, pečurke, luk, tikvice, paradajz, komorač, patlidžan, artičoke i paprike trebalo bi da budu prvi na vašem spisku. Izbjegavajte krompir, slatki krompir, žitarice i pasulj.

Ne izbjegavajte masti

Nemojte izbjegavati masnoće jer se od njih nećete ugojiti. One održavaju dužu sitost i daju dodatnu energiju i snagu. Slobodno konzumirajte maslinovo ulje, kokosov maslac i druge izvore omega 3 masti.

Očekujte povremenu žudnju za hranom

Kada padne šećer u krvi, tijelu je potrebo dati dodatno gorivo. Prije nego što dođete do automata sa slatkišima i nezdravim grickalicama ili restorana s brzom hranom, sjetite se da je vaše tijelo hram i da su to bezvrijedne kalorije. Uvijek morate da budete spremni na takve situacije. Unaprijed pripremite paketić orašastih plodova, voća, povrća, lososa ili nečeg drugog.

Riješite se stresa

Stres je naš neprijatelj i trebalo bi da ga svedemo na minimum ili u potpunosti eliminišemo. Kortizol, koji se luči kad smo pod stresom, podstiče glad i to obično za nezdravom hranom. Kada ste pod stresom i osjetite želju za grickanjem nečega što ne biste smjeli, pričekajte koji minut i duboko udahnite. Istraživanja pokazuju da duboki udisaji aktiviraju vagus, snop nerava koji šalje signale iz mozga u stomak, ali i umiruje simptome stresa.

Smirite upalu

Upala izaziva neravnotežu nivoa šećera u krvi i podstiče glad. Dokazano je da drugi izvor šećera i trans masti kao što su gluten i mliječni proizvodi, mogu da izazovu upale u tijelu. Pokušajte da ih izbacite iz ishrane u ovih 10 dana. U početku će biti teško jer je tijelo naviklo na te namirnice, ali nakon nekoliko dana će se oporaviti od šoka. Osjećaćete se bolje i imaćete više energije.

Spavajte

Nedostatak sna podstiče glad, posebno za šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima. Te namirnice stvaraju neravnotežu u hormonima, stoga tokom noći obezedite barem 8 sati sna.

Izvor: prva.rs

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *