Ojačajte imunitet tokom ljeta: Uz ova četiri savjeta sačuvajte svoje zdravlje

Suočavanje sa korona virusom donosi nam dvije važne lekcije i zadatka – da učimo i njegujemo odgovornost prema sebi i drugima i da usvojimo zdrave navike za jačanje imuniteta.

Ljeto može da bude sjajan period za detoksikaciju, povremeni post ili usvajanje zdravih navika. Tokom ljetnih mjeseci imamo veliki izbor voća i povrća, od lubenice i trešanja, do tikvica, paradajza i krastavca.

Ishrana je jedan od najboljih načina da ojačate imunitet i sačuvate dobro zdravlje, ali su neophodni i kvalitetan san i fizička aktivnost, piše Lovesensa.

Ishrana

Konzumirajte hranu bogatu vitaminom C, kao što su limun i pomorandža. Osim što su zdravi, hranljivi i puni vitamina, citrusi pomažu da se rashladite tokom vrućina. Nema boljeg osvježavajužeg napitka od svježe iscijeđene limunade.

Lubenica i krastavac su pravi dragulji ljeta. Imaju sjajan ukus i sadrže puno vode, čiste tijelo od toksina, podstiču probavu i jačaju imunitet i metabolizam. Njihova dodatna snaga je to što ne sadrže puno kalorija, pa su idealni i tokom procesa mršavljenja.

Vitamin A je sjajan pokretač imuniteta, a u sjajnim količinama sadrži ga jedna od omiljenih ljetnih poslastica – mango.

Kefir ili hladna vurda (mliječni namaz) mogu biti osvježavajuć i zdrav obrok tokom ljeta, u kombinaciji sa sezonskom salatom i integralnim hljebom sa semenkema. Ovi mliječni proizvodi jačaju imunitet zbog prisustva probiotika i vitamina D.

Menta ili nana je sjajan izbor u ishrani tokom ljetnih mjeseci. Osim što osvježava mirisom i ukusom, nana ima protivupalna i antioksidativna svojstva i pomaže imunitetu da se odbrani od slobodnih radikala. Popijte dnevno hladan čaj od nane, ubacite je u smutije, čorbe i slatkiše i uživajte u njenom ukusu i blagotvornom dejstvu.

Potrudite se da svaki vaš obrok izgleda kao primjer izbalansirane ishrane. Konzumirajte namirnice koje su bogate cinkom, vitaminima A, C i E. Takođe, uvijek budite hidrirani i unosite dovoljno tečnosti.

Najmanje dva litra vode unosite dnevno, a jedan litar možete obogatiti i sokom od cijeđenog limuna.

Vježbanje

Fizička aktivnost podstiče zdravu cirkulaciju krvi, poboljšava imuni sistem, pomaže da se oslobodite toksina i bakterija, regulčiše hormone i čuva zdravlje kardiovaskularnog sistema. Ljeti je često otežano vježbati, a zbog trenutne situacije, u teretanama možete biti izloženi virusnoj infekciji. Šetajte, brzo hodajte tokom ljetnih večeri, plivajte u rijekama i jezerima i igrajte se u parku sa djecom i kućnim ljubimcem. Možete da vježbate i kod kuće, samo je bitno da svakog dana budete fizički aktivni.

Kvalitetan san

Spavanje je ključno za dobar imunitet, zato vam je neophodno 7 do 8 sati sna svake noći. Vrućine mogu da otežavaju spavanje, ali otvorite prozore, pustite opuštajuću muziku, koristite lagane pokrivače i potrudite sa de spavaća soba bude uvijek ispunjena svježim vazduhom.

Vitamin D

Svakog dana provedite 15 minuta na jutarnjem suncu. Umjereno izlaganje Suncu je ljekovito jer sunčevi zraci sadrže vitamin D koji je neophodan za zdravlje kostiju, mišića i odbrane tijela od oboljenja.

Izvor: lovesensa.rs